klatka barki

Proszę o ocene planu :) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem [...]

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

przy tych dipsach czy aby na pewno klatka pracuje najwięcej- myślę, ze nieco powinieneś ująć ciężaru a skupić się na bardziej technicznie ukierunkowanym wykonaniu tego ćwiczenia; łokcie bardziej na zewnątrz, klatka wypięta i nogi w przód może jeszcze ciut bardziej, no i większy zakres ruchu bo teraz to raczej stymulujesz tricepsy i barki w [...]

Właśnie bardzo mocno czuję klatkę. Tricepsy słabo, barki mocno, ale to klatka jest tu słabym ogniwem i to ona najbardziej obrywa. Jak zauważyłeś, końcówka ruchu jest najtrudniejsza. Tu zaczynam się prostować, bo klatka nie daje rady i pracę przejmują tricepsy. Od jutra dodaję 200kcal. Trochę z W, trochę z T. Poczekam z 2-3 tyg i jak nic nie ruszy [...]

klatkę z barkami czy barki z klatką- bo to róznica myślę, ze barki można dorzucić- kwestia tylko oczekiwań i konstrukcji takiego "dodatku" trzeba by rowniez poznac cały rozkład by stwierdzic czy inaczej- moze lepiej- sie nie da rozłożyć

[...] nie możesz ich wykonać ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 [...]

Poprawiony trening PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiad ze sztangą = 3s, 12 pow. Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi lawka plaska = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 [...]

Witam Niebardzo rozumiem na ile dni ma być ta rozpiska, ponieważ napisaleś: Kaptury lepiej łączyć z plecami czy z barkami. Ocencie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury 4.Barki+Biceps 5.Nogi czy lepiej tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy 4.Barki+Kaptury+Biceps 5.Nogi A po mojemu po 2 i przed 4 jest 3 Odnośnie tematu zrobiłbym tak: Plan [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 03.05.2013 -> 14.07.2013 Wymiary 03.05.2013 Waga 77,5kg Klatka ? cm Barki ? cm Biceps 36,5cm Łydka 37cm Przedramie 29cm Udo 57cm Talia 80cm Pępek 83cm Pod pępkiem 84cm 14.07.2013 Waga 73,5kg -4kg Klatka 103cm ? Barki 123cm ? Biceps 36cm -0,5cm Łydka 37cm Przedramie 28,5cm -0,5cm Udo 55cm -2cm Talia 75,5cm -4,5cm Pępek 77cm [...]

PODSUMOWANIE MASY 08.08.2013 -> 31.03.2014 Wymiary 14.07.2013 Waga 74kg Klatka 103cm Barki 123cm Biceps 36cm Łydka 37cm Przedramie 29cm Udo 55cm Talia 77cm Pępek 78cm Pod pępkiem 80cm 31.03.2014 Waga 86kg +12kg Klatka 109cm +6cm Barki 127cm +4cm Biceps 39,5cm +3,5cm Łydka 39,5cm +2,5cm Przedramie 30cm +1cm Udo 63cm +8cm Talia 86cm +9cm Pępek [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 01.04.2014 -> 29.06.2014 Wymiary 01.04.2014 Waga 86kg Klatka 109cm Barki 127cm Biceps 39,5cm Łydka 39,5cm Przedramie 30cm Udo 63cm Talia 86cm Pępek 89cm Pod pępkiem 90cm 29.06.2014 Waga 78,5kg -7,5kg Klatka 105cm -4cm Barki 125cm -2cm Biceps 38,5cm -1cm Łydka 38,5cm -1cm Przedramie 30cm Udo 59cm -4cm Talia 78cm [...]

a nie mogą być na barki motyle? w zestawie b: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2s czy lepiej dać arnoldki? w bicepsie może dać z supinacja nadgarstka? czyli czy taki plan bedzie ok? A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s [...]

[...] dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec one na poczatku. Zestaw wyglada jak ponizej cwiczenia pogrupowane wedlug superserii partia nr opis/nazwa cwiczenia klatka 1 Wyciskanie lawka [...]

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie bokiem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 10 powt. -KAPTUR - Szrugsy SOBOTA NOGI+Łydki -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 10 powt. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

Przydał by mi się taki trening,który by pobudził moje mięscie do szybkiego wzrostu.Jestem obecnie na cyklu i potrzebuję jakiegoś intensywnego treningu.. Moze FBW 3x tydzien tak teraz przeglądam. A Nogi:Przysiady Plecy:Podciąganie nachwyt Klatka:Wyciskanie Sztangi Barki:Wyciskanie sztangi skos Triceps:Francuz Biceps:Lamana stojąc B Nogi:Wykroki [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm Talia: 87cm / 86cm / 85cm / [...]

Jest super zaj**iście, rower się spyerdolił. Ostatnie 28 minut nim dziś przejechałem i . A już ogarnąłem jak mam jechać, tętno na 135-140 się trzymało, nie było takiej pompy ud jak zawsze. Teraz myślę co dalej. ____________________________________________________________________________________________ A Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - [...]

Znalazłem stary plan: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]

[...] młotkowym 2s 10/10 To znalazłem. Będzie dobre? Wyciskanie na poręczach robić max czy np 10 powt? Podciągać się szerokim chwytem i do karku? Aha- co to jest to ćwiczenie na plecy unoszenie z opadu? Inaczej nazwany martwy ciąg? ; d No i priotytety to klatka (szczegolnie gorna partia) i barki Pozdro Zmieniony przez - sQneQ w dniu 2010-03-07 13:06:43